9 فایده دارویی ویتامین B6ویتامین B6، برای متابولیسم پروتئین، چربی و کربوهیدرات و ایجاد گلبول های قرمز و انتقال دهنده های عصبی بسیار کارآمد است و همچنین بدن انسان نمی تواند ویتامین B6 تولید کند، بنابراین باید آن را از غذاها یا مکمل ها دریافت کنید.
اکثر مردم از طریق رژیم غذایی خود ویتامین B6 کافی دریافت می کنند، اما برخی از جمعیت ها ممکن است در معرض خطر کمبود باشند.
مصرف مقادیر کافی ویتامین B6 برای سلامتی مطلوب مهم است و حتی ممکن است از بیماری‌های مزمن پیشگیری و درمان به عمل بیاورد.
در دارو ستاری و ادامه این مقاله 9 مزیت سلامتی ویتامین B6 که تا کنون یافت و تایید شده است، آورده شده است:
1. ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد:
ویتامین B6 نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد که تا حدودی به این دلیل است که این ویتامین برای ساخت و ساز انتقال‌دهنده‌های عصبی که احساسات را تنظیم می‌کنند، از جمله سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) ضروری است.
ویتامین B6 همچنین ممکن است در کاهش سطوح بالای آمینو اسید هموسیستئین در خون نقش داشته باشد که با افسردگی و سایر مشکلات روانپزشکی مرتبط است.
چندین مطالعه نشان داده اند که علائم افسردگی با سطوح پایین خون و مصرف ویتامین B6، به ویژه در افراد مسن که در معرض خطر بالای کمبود ویتامین B هستند، مرتبط است.
یک مطالعه روی 250 فرد مسن نشان داد که کمبود ویتامین B6 در خون، احتمال افسردگی را دو برابر می‌کند.
یک مطالعه کنترل‌شده دو ساله روی تقریباً 300 مرد مسن‌تر که در ابتدا افسردگی نداشتند، نشان داد کسانی که مکمل‌های حاوی B6، فولات (B9) و B12 مصرف می‌کردند در مقایسه با گروه دارونما احتمال بروز علائم افسردگی کمتری داشتند.
2. ممکن است سلامت مغز را ارتقا دهد و خطر آلزایمر را کاهش دهد:
ویتامین B6 ممکن است در بهبود عملکرد مغز و پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش داشته باشد، اما تحقیقات متناقض است.از یک طرف، B6 می تواند سطوح بالای هموسیستئین خون را کاهش دهد که ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد.
یک مطالعه بر روی 156 بزرگسال با سطوح هموسیستئین بالا و اختلال شناختی خفیف نشان داد که مصرف دوزهای بالای B6، B12 و فولات (B9) باعث کاهش هموسیستئین و کاهش هدر رفتن در برخی از مناطق مغز که در برابر آلزایمر آسیب پذیر هستند، می شود.
با این حال، مشخص نیست که کاهش هموسیستئین به بهبود عملکرد مغز یا کاهش سرعت اختلال شناختی منجر شود.
یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده روی بیش از 400 بزرگسال مبتلا به آلزایمر خفیف تا متوسط نشان داد که دوزهای بالای B6، B12 و فولات باعث کاهش سطح هموسیستئین می‌شود اما کاهش عملکرد مغز را در مقایسه با دارونما کاهش نمی‌دهد.
علاوه بر این، مروری بر 19 مطالعه به این نتیجه رسید که مکمل‌های B6، B12 و فولات به تنهایی یا در ترکیب، عملکرد مغز را بهبود نمی‌بخشد یا خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش نمی‌دهد.
برای درک بهتر نقش این ویتامین در بهبود سلامت مغز، تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر ویتامین B6 به تنهایی بر سطح هموسیستئین و عملکرد مغز مورد نیاز است.
3. ممکن است با کمک به تولید هموگلوبین از کم خونی پیشگیری و درمان به عمل بیاورد:
به دلیل نقشی که در تولید هموگلوبین دارد، ویتامین B6 ممکن است در پیشگیری و درمان کم خونی ناشی از کمبود مفید باشد.
هموگلوبین پروتئینی است که اکسیژن را به سلول های شما می رساند. وقتی هموگلوبین پایینی دارید، سلول‌های شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند. در نتیجه ممکن است دچار کم خونی شوید و احساس ضعف یا خستگی کنید.
مطالعات ، سطوح پایین ویتامین B6 را با کم خونی به خصوص در زنان باردار و زنان در سنین باروری مرتبط دانسته اند.
با این حال، تصور می شود که کمبود ویتامین B6 در اکثر بزرگسالان سالم نادر است، بنابراین تحقیقات محدودی در مورد استفاده از B6 برای درمان کم خونی وجود دارد.
مطالعه موردی در یک زن 72 ساله مبتلا به کم خونی به دلیل B6 کم نشان داد که درمان با فعال ترین شکل ویتامین B6 باعث بهبود علائم می شود.
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین B6 در دوران بارداری علائم کم خونی را در 56 زن باردار که به درمان با آهن پاسخ نمی دادند کاهش داد.
تحقیقات بیشتری برای درک اثربخشی ویتامین B6 در درمان کم خونی در جمعیت هایی غیر از افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند، مانند زنان باردار و افراد مسن، مورد نیاز است.
4. ممکن است در درمان علائم PMS مفید باشد:
ویتامین B6 برای درمان علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS، از جمله اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری استفاده شده است. محققان گمان می کنند که B6 به دلیل نقش آن در ایجاد انتقال دهنده های عصبی که خلق و خو را تنظیم می کنند، به علائم عاطفی مرتبط با PMS کمک می کند.
یک مطالعه سه ماهه روی بیش از 60 زن یائسه نشان داد که مصرف روزانه 50 میلی گرم ویتامین B6 علائم PMS، افسردگی، تحریک پذیری و خستگی را تا 69 درصد بهبود می بخشد.
با این حال، زنانی که دارونما دریافت کردند، علائم PMS را بهبود بخشیدند، که نشان می‌دهد اثربخشی مکمل ویتامین B6 ممکن است تا حدی به دلیل اثر دارونما باشد.
مطالعه کوچک دیگری نشان داد که 50 میلی گرم ویتامین B6 همراه با 200 میلی گرم منیزیم در روز به طور قابل توجهی علائم PMS از جمله نوسانات خلقی، تحریک پذیری و اضطراب را در طول یک دوره قاعدگی کاهش می دهد.
در حالی که این نتایج امیدوارکننده هستند، آنها با حجم نمونه کوچک و مدت زمان کوتاه محدود می شوند. تحقیقات بیشتری در مورد ایمنی و اثربخشی ویتامین B6 در بهبود علائم PMS قبل از ارائه توصیه‌ها مورد نیاز است.
5. ممکن است به درمان حالت تهوع در دوران بارداری کمک کند:
ویتامین B6 برای چندین دهه برای درمان حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری استفاده شده است. در واقع، این یک عنصر در Diclegis است، دارویی که معمولا برای درمان حالت تهوع صبحگاهی استفاده می شود.
محققان به طور کامل مطمئن نیستند که چرا ویتامین B6 به تهوع صبحگاهی کمک می کند، اما ممکن است به این دلیل باشد که B6 کافی چندین نقش حیاتی در تضمین بارداری سالم ایفا می کند.
یک مطالعه بر روی 342 زن در 17 هفته اول بارداری نشان داد که مکمل روزانه 30 میلی گرم ویتامین B6 به طور قابل توجهی احساس تهوع را پس از پنج روز درمان در مقایسه با دارونما کاهش می دهد (منبع معتبر 28).
مطالعه دیگری تأثیر زنجبیل و ویتامین B6 را در کاهش تهوع و استفراغ در 126 زن باردار مقایسه کرد. نتایج نشان داد که مصرف 75 میلی گرم B6 در هر روز علائم تهوع و استفراغ را تا 31 درصد پس از چهار روز کاهش داد (منبع معتبر 29).
این مطالعات نشان می دهد که ویتامین B6 در درمان تهوع صبحگاهی حتی در مدت زمان کمتر از یک هفته موثر است.
اگر به مصرف B6 برای تهوع صبحگاهی علاقه دارید، قبل از شروع هر گونه مکملی با پزشک خود صحبت کنید.
6. ممکن است از گرفتگی عروق جلوگیری کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد:
ویتامین B6 ممکن است از گرفتگی عروق جلوگیری کرده و خطر بیماری قلبی را به حداقل برساند. تحقیقات نشان می‌دهد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در افرادی که سطح ویتامین B6 خونشان پایین است، در مقایسه با افرادی که سطح ویتامین B6 آنها بالاتر است، تقریبا دو برابر است.
این احتمالاً به دلیل نقش B6 در کاهش سطوح هموسیستئین بالا مرتبط با چندین فرآیند بیماری از جمله بیماری قلبی است.
یک مطالعه نشان داد که موش‌های مبتلا به کمبود ویتامین B6 در مقایسه با موش‌هایی که سطح B6 کافی داشتند، سطح کلسترول خونی بالاتری داشتند و ضایعاتی ایجاد کردند که می‌تواند باعث انسداد شریان‌ها پس از قرار گرفتن در معرض هموسیستئین شود. تحقیقات انسانی همچنین اثر مفید B6 را در پیشگیری از بیماری قلبی نشان می دهد.
یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده روی 158 فرد بزرگسال سالم که خواهر و برادر مبتلا به بیماری قلبی داشتند، شرکت‌کنندگان را به دو گروه تقسیم کرد، یک گروه که 250 میلی‌گرم ویتامین B6 و 5 میلی‌گرم اسید فولیک هر روز به مدت دو سال دریافت می‌کردند و گروه دیگر که دارونما دریافت می‌کردند. گروهی که B6 و اسید فولیک مصرف کردند سطوح هموسیستئین کمتر و تست‌های قلبی غیرطبیعی کمتری در طول ورزش نسبت به گروه دارونما داشتند، که آنها را در معرض خطر کلی کمتر بیماری قلبی قرار می‌داد.
7. ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند:
دریافت ویتامین B6 کافی ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد.
دلیل اینکه چرا B6 ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند نامشخص است، اما محققان گمان می‌کنند که به توانایی آن در مبارزه با التهابی مرتبط است که ممکن است به سرطان و سایر بیماری‌های مزمن کمک کند.
بررسی 12 مطالعه نشان داد که مصرف رژیم غذایی کافی و سطح خونی B6 با خطر کمتر سرطان روده بزرگ مرتبط است. افرادی که دارای بالاترین سطح خونی B6 بودند تقریباً 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به این نوع سرطان بودند (منبع مورد اعتماد 36).
تحقیقات در مورد ویتامین B6 و سرطان سینه همچنین ارتباط بین سطح کافی B6 خون و کاهش خطر ابتلا به این بیماری را به خصوص در زنان یائسه نشان می دهد (منبع مورد اعتماد 37).
با این حال، سایر مطالعات در مورد سطح ویتامین B6 و خطر ابتلا به سرطان هیچ ارتباطی پیدا نکردند (38 منبع معتبر، 39 منبع معتبر).
برای ارزیابی نقش دقیق ویتامین B6 در پیشگیری از سرطان، تحقیقات بیشتری شامل کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده و نه صرفاً مطالعات مشاهده‌ای مورد نیاز است.
8. ممکن است سلامت چشم را ارتقا دهد و از بیماری های چشمی جلوگیری کند:
ویتامین B6 ممکن است در پیشگیری از بیماری های چشمی، به ویژه نوعی از دست دادن بینایی که بر افراد مسن به نام دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) تاثیر می گذارد، نقش داشته باشد.
مطالعات، سطوح بالای هموسیستئین در گردش خون را با افزایش خطر ابتلا به AMD مرتبط دانسته اند.
از آنجایی که ویتامین B6 به کاهش سطح هموسیستئین خونی کمک می کند، دریافت B6 کافی ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.
یک مطالعه هفت ساله بر روی بیش از 5400 متخصص بهداشت زن نشان داد که مصرف مکمل روزانه ویتامین B6، B12 و اسید فولیک (B9) به طور قابل توجهی خطر AMD را 35 تا 40 درصد در مقایسه با دارونما کاهش می دهد.
در حالی که این نتایج نشان می دهد که B6 ممکن است در جلوگیری از AMD نقش داشته باشد، تشخیص اینکه آیا B6 به تنهایی مزایای مشابهی را ارائه می دهد دشوار است.
تحقیقات همچنین سطوح پایین ویتامین B6 خون را با بیماری های چشمی که وریدهای متصل به شبکیه را مسدود می کنند، مرتبط دانسته است. یک مطالعه کنترل شده روی بیش از 500 نفر نشان داد که پایین ترین سطح B6 خون به طور قابل توجهی با اختلالات شبکیه مرتبط است.
9. ممکن است التهاب مرتبط با آرتریت روماتوئید را درمان کند:
ویتامین B6 ممکن است به کاهش علائم مرتبط با آرتریت روماتوئید کمک کند.
سطوح بالای التهاب در بدن ناشی از آرتریت روماتوئید ممکن است منجر به سطوح پایین ویتامین B6 شود.
با این حال، مشخص نیست که آیا مکمل B6 باعث کاهش التهاب در افراد مبتلا به این بیماری می شود یا خیر.
یک مطالعه 30 روزه روی 36 بزرگسال مبتلا به آرتریت روماتوئید نشان داد که 50 میلی گرم ویتامین B6 در روز سطوح پایین B6 خون را اصلاح می کند اما تولید مولکول های التهابی در بدن را کاهش نمی دهد.
از سوی دیگر، مطالعه‌ای روی 43 فرد بزرگسال مبتلا به روماتیسم مفصلی که روزانه 5 میلی‌گرم اسید فولیک به تنهایی یا 100 میلی‌گرم ویتامین B6 با 5 میلی‌گرم اسید فولیک مصرف کردند، نشان داد که افرادی که B6 دریافت کرده‌اند به میزان قابل‌توجهی سطح مولکول‌های پیش‌التهابی کمتری داشتند. 12 هفته.
نتایج متناقض این مطالعات ممکن است به دلیل تفاوت در دوز ویتامین B6 و طول مطالعه باشد.
در حالی که به نظر می رسد دوزهای بالای مکمل های ویتامین B6 ممکن است در طول زمان فواید ضد التهابی برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید ایجاد کند، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.